senam hamil

Dear mamas,

Salah satu kegiatan yang patut dicoba buat bumil yaitu senam hamil. Senam hamil itu lebih ke stretching dan olah nafas. Jadi, jangan membayangkan olah raga penuh cucur keringat ya Moms!

Asal tidak ada kontra indikasi atau sesuai rekomendasi dokter sih senam hamil boleh dilakukan sejak trimester pertama. Tapi saat hamil muda (TM 1), biasanya bumil itu disibukkan dengan penyesuaian ‘hadirnya’ sang jabang bayi. Kalo TM 1 saya mah penuh dengan drama; Hiperemesis Gravidarum hingga dehidrasi (wajah pucat, badan lemas, susah nafas, kulit terasa lengket ke tulang). Pada tanggal 5 Juli 2014, saat saya dan suami seharusnya merayakan anniversary ke-14, eee malah mesti rehidrasi (diinfus) di RSUD Dr. Soetomo. Fiuh!

Sampai tulisan ini dibuat, saya sudah melakukan senam hamil sebanyak 4x di RSIA Putri Surabaya. Waktu itu saya mulai senamnya pada usia kehamilan 26 minggu. Berarti sudah masuk trimester dua yaa. TM 2 ini merupakan fase yang mengasyikkan karena si jabang bayi seolah menyatu; menjadi bagian dari diri kita. Makan sudah lebih enak, tidur bisa lebih nyenyak, tiada mual-muntah dan bikin hidup lebih bersemangat.

ruang senam hamil rsia putri
ruang senam hamil rsia putri | uk = 26 minggu, bb = 48 kg, tensi = 96/56 |  foto diambil tgl 8/11/14 

Manfaat senam hamil itu banyak! Saya sebutkan versi Ayahbunda dalam buku 9 Bulan yang Menakjubkan ya..
1| Memperbaiki sirkulasi darah.
2| Mengurangi kaki bengkak.
3| Meningkatkan keseimbangan otot.
4| Mengurangi resiko gangguan pencernaan, diantaranya sembelit, kembung dan heartburn.
5| Mengurangi kejang kaki/kram.
6| Menguatkan otot perut.
7| Memperpanjang nafas karena seiring bertambah besarnya janin yang mendesak isi perut ke arah dada sehingga membuat rongga dada terasa lebih sempit dan napas jadi tidak optimal.
8| Melatih pergerakan otot (leher, bahu, punggung, paha, betis dan kaki) untuk menghadapi proses persalinan.
9| Mencegah janin sungsang.
10| Mencegah varises, pelebaran pembuuh darah balik atau vena.
11| Latihan pernapasan khusus panting quick breathing, penting saat saat kontraksi dan di sela mengejan.
12| Latihan mengejan agar benar saat bersalin, sehingga bayi lancar keluar dan tidak tertahan di jalan lahir.
13| Memudahkan proses persalinan, meski tidak mutlak, karena tergantung posisi bayi, jalan lahir dan cepat-lambat kontraksi.
14| Mempercepat penyembuhan setelah kelahiran.

Gerakan senam hamil itu simpel dan mudah dipelajari. Sebenarnya kita bisa melakukannya sendiri di rumah. Hanya bagi saya, senam hamil itu bisa ‘memaksa’ saya untuk bergerak. Kalau tidak keluar dari kamar, bawaannya molor mulu. Bersosialisasi dengan sesama bumil juga sangat menyenangkan.

*

DETIL SENAM HAMIL

Senam hamil I – 08 November 2014
Hanya ada dokumentasi matras; tidak ada foto diri. Saya berangkat ke RSIA Putri naik lyn S. Selesai senam, suami jemput saya di RS.

Senam hamil II – 19 November 2014

left to right (foto atas): ayu-mia-winny | (foto bawah) sebelum pulang, abis makan nasi cumi di aiola
left to right (foto atas): ayu-mia-winny. baru sekali itu ketemu ma Ayu, kabarnya doi melahirkan bayi perempuan pada akhir November 2014 | (foto bawah) sebelum pulang, abis makan nasi cumi di aiola

Usia kehamilan saya: 28 minggu (Winny = 35 minggu)
Berat badan = 49.5 kg
Tensi = 98/75

Senam hamil III – 26 November 2014

abis senam, ni saya sama winny jalan ke galaxy mall. di sini makan kfc
setelah senam usai, ni saya sama winny (yang lagi nentengin laptop; ribet sama urusan ilmiah) jalan-jalan ke galaxy mall. di sini makan kfc

Usia kehamilan saya = 29 minggu (Winny = 36 minggu)
Berat badan = 50 kg
Tensi = 101/64

Senam hamil 3 Desember 2014

abadikan momen bunting dimana ajaa :))
abadikan momen bunting 30 minggu (saya) dan 37 minggu (winny) dimana ajaa :))

Kami sudah datang ke RSIA Putri tapi terlambat. Senam hamilnya sudah tahap relaksasi. Sambil cekikikan checkout RS, kami pergi ke toko buku Toga Mas dan berfoto di sana, makan bakso Pak Sabar kemudian jemput suami Winny di RSDS.

Senam hamil IV – 10 Desember 2014

selesai senam kami ke aiola makan mi pitik kemudian ke galaxy mall beli anting bayi kembaran. bakal anak winny juga perempuan!
selesai senam kami ke aiola makan mi pitik kemudian ke galaxy mall beli anting bayi kembaran. bakal anak winny juga perempuan!

Usia kehamilan saya = 31 minggu (Winny = 38 minggu)
Berat badan  = 51 kg
Tensi = 95/65

*

RSIA Putri
Jl. Arif Rahman Hakim 122 Surabaya 60111
P. (031) 5999987 | F. (031) 5997215
Jadwal senam hamil
Hari: Rabu dan Sabtu
Pukul: 11.00 – 12.30
Biaya: Rp 25.000,-/datang –incl. minum dan snack

Salam

miartmiaw

P.S. Dear Winny, good luck for tomorrow c-section delivery (24-12-2014). I can’t wait to see your baby girl!

Advertisements